Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, món ăn lấy lại DÁNG CHUẨN

Một câu chuyện của Thuỳ Duyên ở Hà Nội mà vô tình mình biết đến nên muốn chia sẻ chị em chúng mình về thực đơn ở cữ cho các sản phụ sau sinh. Chị Duyên mới sinh bé đầu lòng được 6 tháng. Hiện sức khỏe của mẹ và bé đều tốt và chị vẫn áp dụng ăn theo thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa của mình vừa đảm bảo đủ sức khỏe, vóc dáng cho mẹ, vừa có dồi dào sữa cho con.

Hành trình làm mẹ sau 10 năm 

Sự chờ đợi mong mỏi được làm mẹ của chị Duyên suốt 10 năm nhiều lúc tưởng chừng tuyệt vọng đã được đền đáp là thiên thần nhỏ đã đến bên chị.

Theo chị Duyên cho biết để được làm mẹ chị đã phải chạy chữa rất nhiều trong 10 năm qua. Chị chia sẻ: ” Để có được cháu là một hành trình tương đối dài và khó khăn với mình. Trước khi sinh cháu mình mắc căn bệnh u nang buồng trứng dạng lạc nội mạc cổ cung. Mình đã trải qua 2 lần phẫu thuật, lần đầu vào năm 2004, lần hai vào năm 2016. Chính căn bệnh đã khiến mình khó có con trong suốt 10 năm. Để có thai được mình cũng phải chạy chữa rất nhiều, có những lúc tưởng mất hết hy vọng. Nhưng may mắn như một phép nhiệm màu, mình đã có thai và sinh cháu vào ngày 10/5/2016.

Hành trình làm mẹ

Vì là sản phụ có bệnh lý nên mình trong suốt giai đoạn mang thai. Mình được các bác sĩ sản khoa thăm khám, theo dõi sức khỏe rất cẩn thận. Vì bệnh lý nên mình không thể sinh thường như các mẹ khác. Trước hai tuần so với dự kiến sinh, có chuyển biến xấu nên mình được bác sĩ Việt Hùng chỉ định mổ cấp cứu.

“Trong quá trình mổ mình cũng bị lên cơn khó thở rất nhiều lần. Vì do thai nhi chèn gây tắc nghẽn đường hô hấp nhưng được ê kíp mổ tận tình giúp đỡ nên không có điều gì đáng tiếc xảy ra với hai mẹ con. Bé chào đời khoẻ mạnh, trộm vía chân tay cứng cáp, nặng 3,3kg. Khi nghe tiếng con khóc mà mình đã không cầm được nước mắt. Sau hơn 10 năm hành trình chiến đấu với bệnh tật và chạy chữa để có con giờ thì mình đã được làm mẹ.”

Chia sẻ về thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa của chị Thùy Duyên

Chị Duyên rất yêu thích nấu nướng và hay vào bếp tự tay làm các món ăn cho gia đình. Chính vì vậy, chị đã tự lên thực đơn ở cữ cho mình trong thời gian trước sinh. Theo chị, để đảm bảo duy trì nguồn sữa cho con bú. Mẹ sau sinh cần chú ý duy trì ăn tốt, uống tốt và nghỉ ngơi tốt. Ngoài việc ăn nhiều cần lưu ý ăn đủ chất, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh ăn, chú ý uống đủ nước và uống thêm sữa. Ngoài ra, chị cho biết bản thân cũng không kiêng ăn đồ tanh, vẫn ăn tôm, cá và các loại hải sản khác. Vì đây là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất tốt cho cả hai mẹ con.

Về việc ăn hoa quả, sau sinh 3 – 4 ngày không ăn loại quả tính hàn như lê, dưa hấu. Sau thời gian này, có thể ăn hoa quả bình thường mà không sợ hại dạ dày cũng như ảnh hưởng lượng sữa cho bé.

– Ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Đây là nguồn cung cấp nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu, vừa tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé.

– Đa dạng món ăn, nhưng đặc biệt ăn nhiều tôm. Tôm sẽ giúp vết mổ sớm bình phục đó nhé.

– 6 tiếng sau sinh hoặc khi chưa trung tiện được chỉ được ăn chay. Và ăn thực phẩm phẩm loãng dễ tiêu hóa và bài tiết.

– 1 – 2 ngày sau sinh mổ, nên ăn những món loãng, dễ tiêu. 3 – 4 ngày sau sinh thì có thể ăn bình thường

Theo cá nhân chị, thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa của chị có ưu điểm và nhược điểm gì?

Thực đơn sau sinh là do mình tự thiết kế, sau đó người nhà chế biến cho mình theo từng thực đơn mình lên hàng ngày.

Thực đơn này đa dạng phong phú, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Cũng có nhiều mẹ nói ăn vậy có hơi nhiều không? Đấy cũng là một nhược điểm vì đơn giản mẹ mình nấu với mong muốn cho con ăn nhiều để có nhiều sữa. Vì thế bà luôn sắp một mâm cơm khá đầy đặn. Có bữa mình ăn hết, có bữa ăn không hết. Nhưng rau và hoa quả thì luôn ăn hết.

Thực đơn của chị luôn ưu tiên rau và trái cây

Có một số món như sữa chua, dứa mà theo quan niệm của các cụ, không nên ăn vì chua và ảnh hưởng đến sữa, khiến bé tiêu chảy. Chị nghĩ sao về điều này?

Quan niệm ăn dứa và sữa chua không tốt cho mẹ và bé mình nghĩ đây không còn là một quan niệm đúng. Sữa chua giúp mẹ dễ tiêu hoá vì sau sinh các mẹ thường bị nóng trong và táo bón. Dứa lại mát và nhiều chất xơ. Bản thân mình khi ăn không bị đầy bụng hay tiêu chảy như một số mẹ nói.

>> Xem thêm: Kinh Nghiệm Mua Đồ Sơ Sinh Đầy Đủ Mà Vẫn Tiết Kiệm

Chị ăn theo thực đơn này trong bao lâu, có bị tăng cân nhiều và có nhiều sữa không

Mình vẫn giữ thói quen ăn uống theo thực đơn này. Để không bị tăng cân mà vẫn đủ sữa cho con, mình ăn uống đầy đủ và tập những bài tập nhẹ nhàng cho các mẹ sau sinh. Khi mang bầu mình tăng 15kg, hiện mình đã giảm được 11kg mà sữa không hề ít đi.

Mình thường ăn 3 bữa chính, thêm 1 – 2 bữa ăn nhẹ phụ vào đầu giờ chiều. Ở đây như mình đã chia sẻ không nên ăn quá nhiều một bữa mà nên chia khẩu phần ăn theo từng bữa nhỏ. Khoảng 5 – 6 bữa trong ngày, trong đó có 3 bữa chính, 1 – 2 bữa ăn phụ.

Theo dân gian, ăn móng giò hoặc chân chó sẽ có nhiều sữa. Vậy chị có áp dụng cho thực đơn sau sinh của mình?

Chị Duyên chia sẻ:

Mình cũng biết đến kinh nghiệm dân gian này. Nhưng theo các bác sĩ sản khoa, móng giò hay chân chó đều không có tác dụng lợi sữa thần kỳ như vậy. Để đủ sữa, cần duy trì tâm lý ổn định, ăn uống đa dạng, đặc biệt uống nhiều nước, ít nhất 2 – 3 lít/ngày. Ăn móng giò chỉ khiến mẹ tăng cân nhiều hơn thôi.

Nói chung để hồi phục nhanh và luôn tự tin đủ sữa cho con bú, bản thân người mẹ ngoài ăn uống đủ chất, cần giữ tinh thần thoải mái. Gia đình cũng nên chia sẻ, động viên và đừng bắt phải kiêng khem thái quá, không khoa học. Người chồng nên nói chuyện và quan tâm nhiều hơn đến vợ trong giai đoạn ở cữ này, như vậy sẽ tạo thuận lợi rất lớn cho sản phụ hồi phục sức khỏe và cho con bú thành công.

Những chia sẻ của chị Duyên rất thú vị và bổ ích đúng không nào các mẹ. Cảm ơn mẹ Thùy Duyên đã chia sẻ những kinh nghiệm rất hữu ích. Hy vọng các mẹ sẽ có thêm nguồn thông tin và cảm hứng để tự tạo cho mình thực đơn ở cữ phù hợp với mình nhé.

>> Xem thêm: Kinh Nghiệm Chăm Sóc Trẻ Sơ Sinh Tháng Đầu Tiên