fbpx

Mang thai tháng thứ 9, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất

Đến khi mang thai tháng thứ 9 lúc này mẹ sẽ thấy cơ thể nặng nề hơn mỗi lần di chuyển. Mẹ sẽ thấy cơ thể thay đổi nhanh chóng về cân nặng. Đây chính là giai đoạn quan trọng để mẹ chuẩn bị mọi thứ trước khi chính thức lâm bồn. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lúc này cũng thật quan trọng. Vừa để đáp ứng nhu cầu cần thiết cho cả mẹ và thai nhi phát triển khỏe mạnh, vừa cần bổ sung dinh dưỡng để mẹ có nhiều sữa cho bé bú sau sinh, đặc biệt nguồn sữa non vô giá trong ngày đầu bé chào đời.

Ở tháng cuối này trọng lượng trung bình của thai nhi khoảng 3kg khi sinh và có thể ra đời vào bất cứ lúc nào trong giữa tuần 38 và 40. Đến thời điểm này ngày sinh đã gần kề, lúc này, em bé đã ổn định ở dưới xương chậu và chuẩn bị cho việc thở, khi các màng chất lỏng của ối đi vào khí quản của bé, em bé của mẹ có thể bị nấc. Giờ đây em bé đã chuẩn bị cho cuộc hành trình thông qua ống dẫn ra thế giới bên ngoài.

Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao mẹ bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng. Mẹ cần chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng về cả tinh thần và thể chất để chào đón bé yêu của mình nhé.

Các chất dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung trong khi mang thai tháng thứ 9

Chất xơ

Khi mang bầu các mẹ thường gặp tình trạng táo bón. Bổ sung chất xơ trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu rất tốt cho hệ tiêu hóa. Vừa giúp mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt đồng thời hạn chế được tình trạng táo bón. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn ngoài đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9, mẹ nên bổ sung chất xơ qua các loại hoa quả tươi và rau xanh…

Chất sắt

dinh-duong-cho-ba-bau-o-thang-thu-9

Thành phần cấu tạo nên máu trong cơ thể và khi mẹ mang bầu lượng máu tạo ra cần phải nhiều hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Trong tháng cuối cùng, sự phát triển nhanh của thai nhi cùng quá trình sinh bé, mẹ sẽ mất một lượng máu tương đối. Đồng thời, thiếu sắt hoặc cung cấp không đủ các dưỡng chất cũng sẽ khiến mẹ thiếu sữa khi nuôi con. Chính vì vậy, trong suốt quá trình mang thai và đặc biệt tháng thứ 9 mẹ cần đảm bảo cơ thể không bị thiếu máu bằng cách bổ sung sắt hàng ngày.

Sắt từ nguồn thức ăn tự nhiên sẽ cơ thể mẹ sẽ dễ hấp thụ hơn là từ các chế phẩm tân dược. Nên mẹ cần tăng cường ăn các thực phẩm từ thịt đặc biệt thịt đỏ như thịt bò, gan động vật, cá hồi, lòng đỏ trứng, súp lơ xanh, các loại quả mọng và cả trái cây sấy khô… có chứa hàm lượng sắt cao mẹ dễ dàng bổ sung qua các bữa ăn. Tuy nhiên, các mẹ vẫn cần bổ sung sắt qua một số sản phẩm viên uống.

Canxi

Mang thai tháng thứ 9 là thời gian thai nhi hoàn thiện cấu trúc xương và răng nên mẹ cần phải cung cấp lượng canxi lớn để bé phát triển toàn diện. Nhu cầu canxi cho ba tháng cuối của thai kỳ là 1200mg/ngày. Nếu cơ thể mẹ không cung cấp đủ lượng canxi cho sự phát triển của bé thì bé được sinh ra dễ bị còi xương suy dinh dưỡng.

Omega 3

Giúp hoàn thiện trí não của trẻ và giúp mẹ bầu duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh non… Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp Omega 3. Nên mỗi tuần mẹ nên ăn 2 bữa cá béo, hoặc uống bổ sung dầu cá nhé.

Vitamin C

Vitamin C giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm tình trạng táo bón. Vì chỉ khi mẹ khỏe thì thai nhi mới khỏe mạnh được, nên dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng không thể thiếu vitamin C đâu. Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây,… là các loại quả giàu vitamin C lại rất dễ ăn mẹ bầu không nên bỏ qua nhé. Vitamin C còn có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da.Vì vậy, khi mang bầu mẹ bổ sung đầy đủ vitamin C thì con sau này được sinh ra sẽ dễ có làn da trắng trẻo hồng hào.

Vitamin A

Vitamin A tăng khả năng đề kháng, tăng sức bền bỉ của hệ miễn dịch trong cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, vitamin A hỗ trợ cho quá trình hấp thụ canxi từ sữa và thủy hải sản tốt hơn. Cũng như bảo vệ các tế bào trên da, giúp da căng bóng khỏe mạnh.

Các mẹ hãy cùng chuẩn bị hàng trang để đón bé nhé

>> Xem thêm: Kinh Nghiệm Mua Đồ Sơ Sinh Đầy Đủ Mà Vẫn Tiết Kiệm

Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tháng thứ 9 bổ sung như thế nào?

Các mẹ đều biết các loại chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi mà mẹ cần bổ sung hàng ngày. Vậy liệu mẹ có biết bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu như nào để đúng cách không? Vì bất kỳ dưỡng chất bổ sung vào cơ thể đủ bao giờ cũng tốt hơn là thừa hoặc thiếu. Cách ăn uống trong mỗi bữa ăn của mẹ sẽ ảnh hưởng đến dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi. Vì vậy mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý.

dinh-duong-cho-ba-bau-thang-thu-9

Chia nhỏ bữa ăn – ăn nhiều lần trong ngày

Thay vì ăn đủ 3 bữa như thông thường thì ngay trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Các mẹ đã được khuyên nên ăn nhiều bữa trong ngày (5 – 6 bữa/ngày). Vừa để giảm tình trạng chán ăn, cũng như giúp cơ thể mẹ hấp thụ tối đa các dưỡng chất có trong từng bữa ăn. Vì khi mang bầu hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động không còn được tốt như trước. Điển hình như tình trạng ốm nghén, kén ăn hay táo bón khó tiêu. Mẹ nên duy trì thói quen ăn uống này đến tháng cuối nhé.

Mẹ không nên ăn quá no dù có cảm thấy ngon miệng hay thèm ăn nhé. Dạ dày sẽ phải làm việc cật lực trong khi chất dinh dưỡng dồn dập cơ thể không hấp thụ kịp. Khiến gan và thận làm việc quá sức chỉ làm mẹ mệt hơn mà thôi.

Uống nhiều nước

dinh-duong-cho-ba-bau-thang-thu-9

Trong cơ thể mỗi người có đến 70% là nước và thành phần chiếm hàm lượng cao nhất trong máu lên tới 90% là nước. Nước đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nên nước không thế thiếu đối với mỗi chúng ta. Đặc biệt, đối với mẹ bầu thì nước lại càng quan trọng hơn.

Trong tháng thứ 9 của thai kỳ, những triệu chứng của ốm nghén gần như đã hết nhưng đau đầu, ợ chua, ợ nóng, buồn nôn thì vẫn còn. Nguyên nhân do cơ thể mẹ bầu đang thiếu nước. Và tình trạng tiểu són tiểu không tự chủ ở phụ nữ mang thai lại chính là rào cản khiến các mẹ khi mang bầu thậm chí còn uống ít nước hơn. Mẹ nên nhớ nếu cơ thể mẹ thiếu lượng nước cần thiết thì cũng dễ dẫn đến tình trạng sinh non đấy ạ. Nước hỗ trợ mẹ bầu giảm tình trạng táo bón, nhiễm khuẩn đường tiết liệu, thúc đẩy tiêu hóa tốt.

Nước tiểu sẽ giúp mẹ biết được mình đang thiếu nước hay không. Khi quan sát màu của nước tiểu có màu sậm tối thì đó là dấu hiện. Cho biết mẹ cần bổ sung lượng nước hàng ngày nhiều hơn. Với mẹ bầu thì 3 lít nước mỗi ngày là đủ. Nó bao gồm nước lọc mẹ uống cùng nước ép trái cây rau củ.

Kiêng đồ cay nóng, chất kích thích khi mang thai tháng thứ 9

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 không nên ăn đồ cay nóng chất kích thích. Đồ ăn tái sống và các món nướng không an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì chúng dễ bị nhiễm khuẩn và mang mầm bệnh.

Không nên ăn nhiều muối

Trong tháng thứ 9, các mẹ bầu thường bị cao huyết áp thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu trong tháng cuối cần hạn chế ăn muối. Tập thói quen ăn vừa miệng hoặc ăn nhạt sẽ tốt cho hệ bài tiết của mẹ. Thận và gan sẽ không phải làm việc nhiều, sẽ giúp mẹ giảm thiểu sự mệt mỏi không nên có.

Ăn nhiều các thức ăn thanh đạm

dinh-duong-cho-ba-bau-thang-thu-9

Cân bằng giữa việc sử dụng mỡ động vật và dầu thực vật trong chế biến món ăn hàng ngày. Vì mỡ động vật sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Và làm xơ cứng các thành mạch máu giảm sự co giãn linh hoạt của thành mạch máu. Sẽ làm chậm quá trình vận chuyển máu cũng như chất dinh dưỡng trong cơ thể mẹ và bé. Giảm lượng tinh bột và tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống sữa. Và sử dụng các chế phẩm từ sữa. Trong tháng cuối của thai kỳ các mẹ nên ăn thanh đạm. Giảm lượng dầu mỡ trong mỗi bữa ăn nhé.

Tăng cường bổ sung các loại vitamin

Cần phải bổ sung nhiều vitamin từ các loại rau, củ và hoa quả tươi. Vitamin A và vitamin C có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt và chuyển hóa bilirubin trong máu tránh bé bị vàng da.

Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất kẽm: hạt hướng dương, lạc hay vừng đen…

Bổ sung thêm các món ăn lợi sữa khi mang thai tháng thứ 9

dinh-duong-cho-ba-bau-thang-thu-9

Tháng thứ 9 ngoài dinh dưỡng thiết yếu để nuôi thai nhi phát triển. Mẹ cũng cần bổ sung lượng chất để có nhiều sữa cho bé bú khi chào đời. Vì vậy trong giai đoạn này, mẹ nên ưu tiên các món ăn lợi sữa. Được chế biến từ móng giò hầm đu đủ, cháo cá chép. Các thực phẩm lợi sữa như ngũ cốc lợi sữa, trà vằng lợi sữa

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Sẽ đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, trong tháng thứ 9 quan trọng lắm mẹ nhé. Mẹ có khỏe mạnh thì bé mới phát triển toàn diện được. Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 góp phần rất lớn trong hành trình vượt cạn để mẹ tròn con vuông.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tuần này có KHUYẾN MẠI gì?
x